痛い股関節…変形性股関節症かも？理学療法士が教えるアプローチ

 

 

 

 

 

 

 

 

• 「長く歩いていると、足の付け根やお尻のあたりがズキズキ痛む」

• 「立ち上がる瞬間や、階段の昇り降りで股関節に違和感がある」

• 「靴下を履くときや、爪を切るときに股関節が硬くて曲がりにくい」

こうした股関節の痛みを「年齢のせいだから仕方ない」と諦めていませんか？

股関節は、私たちの体重を支え、歩く・走る・立ち上がるといった日常のあらゆる動きをコントロールする、とても重要な関節です。だからこそ、一度トラブルが起きると日常生活に大きな支障をきたしてしまいます。

 

 

こんにちは、札幌市の整体サロン HAYIM Physio Labo（ハイム フィジオ ラボ）です。

今回は、特に女性に多く見られる「変形性股関節症」をはじめとする股関節痛の原因と、現代医学に基づいた正しい予防・改善策を、理学療法士の視点から分かりやすく解説します。

 

1. どうして股関節が痛くなるの？主な3つの原因

若い方からシニア層まで、多くの方が悩まされる股関節の痛み。その背景には、日頃の「姿勢」や「動作のクセ」が深く関わっています。

 

① 長時間の座りっぱなし・足を組むクセ

座っている時間が長いと、股関節の前側の筋肉が縮んで硬くなります。さらに足を組むクセがあると、骨盤が歪み、左右の股関節にかかる体重のバランスが崩れてしまいます。

 

② 反り腰や猫背などの「不良姿勢」

背中が丸まった猫背や、腰が反りすぎている姿勢は、骨盤の傾きを狂わせます。骨盤が正しい位置にないと、股関節の“はまり具合”が悪くなり、特定の場所ばかりに集中して負担がかかるようになります。

 

③ 股関節まわりの筋肉や「筋膜」の硬さ

何気ない日常のクセが何年も続くと、股関節を支える筋肉や、それを包む「筋膜」がガチガチに硬くなります。これが関節のスムーズな動きを邪魔し、徐々に変形や痛みを引き起こす引き金になるのです。

 

2. 股関節の痛みに隠された「3つの代表的な疾患」

「ただの筋肉痛かな？」と思って放置していると、背景に以下のような疾患が隠れているケースがあります。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

疾患①：変形性股関節症（へんけいせいこかんせつしょう）

関節のクッションである「軟骨」がすり減り、痛みや炎症、関節の動きの制限（可動域制限）を引き起こす疾患です。

• 特徴： 特に女性に多く、初期は「歩き始めや階段での違和感」程度ですが、進行すると「じっとしていても痛む（持続痛）」や「寝返りで痛んで目が覚める（夜間痛）」といった強い症状に変わっていきます。

疾患②：寛骨臼蓋形成不全（かんこつきゅうがいけいせいふぜん）

股関節の受け皿（臼蓋）が生まれつき浅く、太ももの骨の頭（大腿骨頭）を十分に覆えていない状態です。

• 特徴： これも女性に多く見られます。受け皿が浅い分、一部の軟骨に集中して体重の負荷がかかるため、将来的に「変形性股関節症」へと進行するリスクが非常に高いと言われています。「初期段階からの適切なケア」が最も運命を分ける疾患です。

疾患③：梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）

お尻の深いところにある「梨状筋（りじょうきん）」という筋肉が硬くなり、そのすぐ下を通る坐骨神経を圧迫・刺激する疾患です。

• 特徴： 股関節の痛みだけでなく、お尻から太もも、足にかけての「しびれ」を伴います。「長く座っていると痛みが強くなり、歩き出すと少し楽になる」のが典型的なサインです。

3. 今日からできる！股関節を守るための正しい対処法

これらの疾患に共通する原因は、「長時間同じ姿勢を続けること」「日頃の姿勢の崩れ」「筋肉・筋膜の硬さ」です。進行を食い止め、痛みを和らげるために、まずは次の習慣を取り入れてみましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

• 「1時間に1回」は立ち上がる
  同じ姿勢をリセットするために、こまめに立ち上がって軽いストレッチをしたり、少し歩いたりする習慣をつけましょう。背筋を伸ばして座る、足を組まないといった小さな意識の積み重ねが、将来の股関節を守ります。

• 痛いからといって、完全に動かないのはNG
  「痛むのが怖いから」と歩く量を減らしすぎると、股関節を支える筋力がどんどん衰え、かえって関節への負担が増すという悪循環に陥ります。

• 負荷の少ない運動を選ぶ
  陸上での激しいウォーキングが辛い場合は、プールでの水中ウォーキングなど、体重の負担（負荷量）を調整できる運動から始めていくのがおすすめです。

4. 骨だけじゃない！股関節痛と「筋膜（きんまく）」の深い関係

病院で「軟骨がすり減っていますね」「骨の隙間が狭くなっています」と言われると、もう手術しかないのでは…と不安になりますよね。

しかし、現代医学において、股関節の痛みは骨や軟骨だけでなく、骨盤や股関節を包み込んでいる「筋膜（きんまく）」と非常に深く関わっていることが分かっています。

変形が始まっている股関節の周りは、痛みがあり関節を動かしたくないため、痛みから身を守る”防衛反応”として筋肉や筋膜がガチガチに固まりやすくなります。

　実は、「軟骨のすり減りそのものの痛み」ではなく、この周囲の筋肉や筋膜が硬くなり「周りの筋膜が引っ張られている痛み」が原因で歩けなくなっている方が非常に多いのです。

 

骨の形そのものを変えることはできなくても、筋膜の柔軟性を取り戻し、骨盤の歪みを整えて股関節への負担を減らすことで、筋肉が使いやすくなったり、神経の通り道がスムーズになるおかげで痛みは大幅に軽減し、変形の進行を食い止めることが十分に期待できます。

 

 

5. HAYIM Physio Laboが選ばれる理由｜理学療法士による根本アプローチ

当院（HAYIM Physio Labo）では、リハビリの専門家である理学療法士が、お客様の股関節の状態、姿勢、筋膜の硬さを徹底的に分析します。

単に痛いところをマッサージするのではなく、以下のようなステップで「痛みの出ない体創り」根本改善をサポートします。

 

 

1. 詳細な姿勢・動作分析：
   　なぜあなたの股関節に負担が集中しているのか、骨盤の傾きや歩き方のクセから原因を見つけ出します。
   
   
2. 筋膜組織を中心とした専門施術： 硬くなって股関節の動きをロックしている筋膜を、医学的知識に基づいて優しく解きほぐし、関節のスムーズな動きを取り戻します。
   
   
3. あなた専用のセルフケア・運動指導： 関節に負担をかけずに筋力を維持するための、科学的根拠に基づいたオーダーメイドのエクササイズをお伝えします。

こんなお悩みはございませんか？

• 「変形性股関節症」と言われ、この先歩けなくなるのではと不安

• 湿布や痛み止めを飲んでいるが、効果を感じられない

• 将来、人工関節の手術をしたくないので、今できる最善のケアをしたい

股関節のトラブルは、「早期の正しいケア」がその後の人生を大きく変えます。 気になる症状がございましたら、一人で悩まずに、いつでもお気軽に当院へご相談ください。あなたの身体に合わせた改善ルートを、一緒に見つけていきましょう！

 

変形性股関節症についてもう少し知りたい場合は→【こちらから】

 

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