なかなか治らない肩こりの原因は”姿勢と筋膜”かもしれません

多くの方が長年日頃から悩まされている肩こり。

「マッサージを受けてもすぐに症状が戻ってしまう…。」

「デスクワークをしていると首や肩が重だるくなる…。」

「長くスマホを見ていて首や肩が凝り固まってしまう…。」

このようなお悩みを抱えている方は非常に多く、現代では老若男女全て人たちが悩まされている”国民病”とも言われるほど肩こりに悩むかたが増えています。

 

特に最近では、長時間のデスクワークやスマートフォンの使用によって、首やかたに負担がかかりやすい生活習慣になっています。

しかし、肩こりは単なる「疲れ」と考えてしまう人が多く、根本の改善をしないまま放置させる人が増えています。

日常の姿勢や身体の使い方、筋膜の状態、血流不足など、さまざまな原因が積み重なって起こっているケースが多いのです。

今回は肩こりが起こる原因や改善方法、そして当院が大切にしている”筋膜”との関係性について詳しく解説していきます。

 

肩こりの主な原因とは？

 

 

 

 

 

 

 

肩こりの原因は一つではありません。

多くの場合、日常生活の中に原因が隠れています。

 

特に近年増えているのが

• デスクワーク
• スマートフォンの長時間使用
• 猫背姿勢
• 巻き肩
• 運動不足

などによる慢性的な肩こりです。

 

人間の頭の重さは約５〜6kgあると言われて今ます。

これはボーリングの球ほどの重さです。

 

本来であれば、その重さを首や背骨、筋肉がバランスよく支えています。

しかし、スマートフォンを見る時やパソコン作業中に首が前に出た姿勢になると、首や肩周りの筋肉に大きな負担がかかります。

 

その状態が長時間続くことで筋肉が緊張し、血流不足や神経へのストレスが起こり、肩こりへと繋がっていきます。

 

デスクワークによる肩こり

近年、肩こりの原因として特に多いのがデスクワークです。

長時間同じ姿勢を続けることで、首や首周囲の筋肉が常に緊張状態になります。

さらに、

• パソコン画面を覗き込む
• 肘が浮いた状態で作業する
• 背中が丸くなる
• 足を組む

などの姿勢が重なることで、身体のバランスが崩れていきます。

特に猫背姿勢になると、肩甲骨周囲の筋肉が引っ張られ、首や肩の筋肉が過剰に働く状態になります。

その結果、

• 肩の重だるさ
• 首の張り
• 背中の痛み
• 頭痛

などへ発展することもあります。

スマートフォン使用による”スマホ首”

 

 

 

 

 

 

 

 

最近では「スマホ首（ストレートネック）」という言葉も広く知られるようになってきました。

スマートフォンを見るとき、多くの方は無意識に顔が下向き、首が前に出てきます。

この状態では、首が肩に通常以上の負担がかかります。

首が前に出れば出るほど、肩周囲の筋肉は頭を支えようとして過剰に緊張します。

すると、

• 肩こり
• 首こり
• 頭痛
• 眼精疲労
• 自律神経の乱れ

などの不調が起こりやすくなります。

現代人の肩こりは、スマートフォンとの付き合い方も大きく関係しているのです。

 

猫背・巻き肩と肩こりの関係

 

肩こりに悩む多くは、「猫背」や「巻き肩」の状態になっています。

巻き肩とは、本来横にあるはずの肩が前方へ巻き込まれている状態です。

この状態になると、

• 胸の筋肉が硬くなる
• 背中の筋肉が引っ張られる
• 呼吸が浅くなる
• 肩甲骨が動きにくくなる

など、身体にさまざまな悪影響を与えます。

また、呼吸が浅くなることで自律神経にも影響し、疲れやすさや睡眠の質の低下に繋がることもあります。

肩こりは単なる筋肉疲労ではなく、姿勢全体の問題として考えることが大切です。

 

肩こりを放置するとどうなる？

 

 

 

 

 

 

 

 

 

「ただの肩こりだから大丈夫」と放置してしまう方も少なくありません。

しかし、慢性的な肩こりを放置すると、

• 頭痛
• 吐き気
• 腕のしびれ
• 集中力低下
• 睡眠障害
• 自律神経の乱れ

など、さまざまな症状に繋がる可能性があります。

特に、筋肉の緊張が長期間続くことで血流不足が慢性化し、身体が回復しにくい状態になってしまいます。

 

「昔より疲れが抜けない」

「寝ても肩が重い」

 

という方は、身体がSOSを出しているサインかもしれない。

 

肩こり改善に大切なのは”こまめに動かすこと”

肩こり改善でまず大切なことは、”同じ姿勢を続けないこと”です。

特にデスクワークをしている方は、１時間に１回は立ち上がったり、肩や首を動かすことを意識しましょう。

また、１日の中でも最低３回（朝・昼・夜）はストレッチを行うことをおすすめします。

筋肉は動かさない時間が長くなるほど硬くなりやすいため、こまめに動かすだけでも血流改善が期待できます。

 

肩こり予防のための姿勢習慣

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

肩こりの予防には、日常生活での姿勢も非常に重要です。

例えば、

• 椅子に深く腰掛ける
• 背筋を軽く伸ばす
• スマホを顔の高さに近づける
• パソコン画面を目線の高さに合わせる
• 足を組まない

などの、小さな習慣の積み重ねが大切です。

肩こりは、日々の身体の使い方によって大きく変化します。

 

「治療を受けるときだけ頑張る」のではなく、普段の生活習慣を見直すことが根本改善への第一歩になります。

 

肩こりは”筋膜”とも深く関係しています。

肩こりというと「筋肉」の問題だと思われがちですが、実は”筋膜”とも深く関係しています。

筋膜とは、筋肉を包み込んでいる膜のことです。

 

この筋膜が硬くなったり、癒着すると、筋肉がスムーズに動きにくくなり、身体のバランスが崩れてしまいます。

その結果、

• 肩の動かしにくさ
• 張り感
• 慢性的な痛み
• 不良姿勢

などに繋がっていきます。

特に、長年肩こりに悩まされている方は、筋肉だけではなく筋膜の滑走不全が起こっているケースも少なくありません。

 

 

HAYIM Physio Laboの肩こり改善

 

HAYIM Physio Laboでは、肩こりに対して単なる揉みほぐしではなく、

• 姿勢評価
• 筋膜へのアプローチ
• 身体の使い方
• 日常生活習慣

まで含めて根本改善を目指しています。

理学療法士としての医学的な観点から、肩だけではなく身体全体のバランスを確認し、お客様一人ひとりに合わせた施術を行なっています。

 

「どこに行っても肩こりが改善しなかった」

「マッサージではすぐ戻ってしまう」

 

そんな方こそ、一度ご相談ください。

→肩こりについてさらに詳しく【リンクをクリック】

 

まとめ｜肩こりは日常習慣の見直しが大切です。

肩こりは単なる疲れではなく、

• 姿勢
• 生活習慣
• 運動不足
• 血流不足
• 筋膜

など、さまざまな要因が積み重なって起こっています。

だからこそ、一時的にほぐすだけではなく、身体全体を見ながら根本的に整えていくことが大切です。

慢性的な肩こりでお悩みの方は、ぜひ一度ご自身の姿勢や身体の使い方を見直してみてください。

そして、もし気になる症状がございましたら、いつでもお気軽にご相談ください！

 

 

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